datum	maandag	dinsdag	woensdag	donderdag	vrijdag	zaterdag	zondag
28-06-10/	DL1	DLH / rust		DLH / rust	8x600m	kadeloop
			fartlek		DP=200m	12 km	rust
04-07-10	14km	45 min.		45 min.	op 10km tempo	schipluiden
05-07-10/	DL1	rust		rust	10x300		lsd loop 75% ad  26km
			fartlek		DP=200m	rust
11-07-10	23km
12-07-10/	DL1	DLH / rust		DLH / rust	duurloop		DL 1-2-1-2-1
			fartlek		50 min.	rust	6-3-8-3-6km of
18-07-10	15km	45 min.		45 min.			dl1  26km
19-07-10/	DL1	DLH / rust		DLH / rust	duurloop	Trainingsloop
			fartlek		50 min.	One&Only 25 km	rust
25-07-10	14km	45 min.		45 min.		roelofarensveen
26-07-10/	DL 1-2-1	DLH / rust	3 x 3000 m	DLH / rust	3x(4x2min.)		lsd loop 75% ad  28km
	6-3-6km		1000 ex. 1000 dl1		DP=1min. SP=2min.	rust
01-08-10	15km	45 min.	1000 ex. P:400	45 min.
02-08-10/	DL1	rust	5x1000m	rust	10x300	bradelierloop
			wisseltempo		DP=200m	10 km	rust
08-08-10	14km		300-400-300 p:400			de lier
09-08-10/	DL1	DLH / rust	9 x 800 meter	DLH / rust	5x(400-400-400m)		Trainingsloop
			p:400		95%AD-10km-95%AD	rust	One&Only 30km
15-08-10	25km	45 min.		45 min.	DP=400m		roelofarensveen
16-08-10/	DL1	DLH / rust	7 x 1000	DLH / rust	8x3min.		DL 1-2-1-2-1
			wisseltempo		DP=2min.		7-3-8-3-7km 28 km
22-08-10	16km	45 min.	300-400-300 p:400	45 min.
marathon amsterdam  17 okt 2010 nog 16 weken