| Trainingsschema Groep 8 AV De Koplopers Nr. 4 |
|
|
| 2010 |
|
Woensdag |
Vrijdag |
Zondag |
|
| 2-aug |
|
Wisseltempo 5 keer: |
5 x 800 meter |
Kerkpolderloop |
|
| tm |
|
1 minuut dribbel/2 min. duurloop- |
|
|
|
| 8-aug |
|
tempo en 3 minuten
snel. |
|
|
|
| 9-aug |
|
Duurloopje met een paar |
Vaartspel |
Strandtraining |
|
| tm |
|
versnellingen |
|
|
|
| 15-aug |
|
|
|
|
|
| 16-aug |
|
Minutenloop 3 keer: |
3 x 400 meter |
Kerkpolderloop |
|
| tm |
|
2 - 3 - 4 minuten |
5 x 2 minuten |
|
|
| 22-aug |
|
|
10 x 30 seconden |
|
|
| 23-aug |
|
Estafetteloop |
1x1000 meter / 1x800
meter |
Kerkpolderloop |
|
| tm |
|
Regelmatigheidsloop |
1x600 meter/ 2x400 meter en |
|
|
| 29-aug |
|
Achtervolgingsloop |
4x200 meter |
|
|
| 30-aug |
|
Dobbelsteenloop: we gooien de |
Piramideloop |
Strandtraining |
|
| tm |
|
steen en lopen het aantal minu- |
2-3-4-5-4-3-2 minuten |
|
|
| 5-sep |
|
ten dat gegooid is. Rust de helft. |
|
|
|
| 6-sep |
|
5 x 800 meter: |
Minutenloop: |
Kopjesloop |
|
| tm |
|
600 meter duurlooptempo |
3-5-7-5-3- waarbij steeds |
|
|
| 12-sep |
|
100 mtr dribbel / 200 mtr snel |
de middelste minuut versneld wordt |
|
|
| 13-sep |
|
5 x 400 meter |
4x400 meter en 3x800 meter : |
Strandtraining |
|
| tm |
|
5 x 2 minuten |
1x800 / 2x400/ 1x800/ 2x400 |
|
|
| 19-sep |
|
10 x 30 seconden |
en 1 x 800 meter |
|
|
| 20-sep |
|
2 x 4 minuten |
Duurloopje met een paar |
Kerkpolderloop |
|
| tm |
|
3 x 3 minuten |
versnellingen |
|
|
| 26-sep |
|
3 x 2 minuten / 3 x 1 minuut |
|
|
|
| 27-sep |
|
10 minuten inlopen |
12 x 200meter |
Strandtraining |
|
| tm |
|
piramideloop 1-2-3-3-2-1 minuut |
12 x 100 meter |
|
|
| 3-okt |
|
10 minuten uitlopen |
|
|
|
| 4-okt |
|
1 x 5 minuten eigen tempo |
4 x 1000 meter |
Kopjesloop |
|
| tm |
|
15 x 40 seconden |
|
|
|
| 10-okt |
|
1 x 5 minuten eigen tempo |
|
|
|
| 11-okt |
|
Piramideloop |
3 x 500 meter |
Strandtraining |
|
| tm |
|
2-3-4-5-4-3-2 minuten |
5 x 300 meter |
|
|
| 17-okt |
|
|
10 x 100 meter |
|
|
|
|
|
|
|
|
cees.van.velzen@caiway.nl |
|
|
|
|
015 - 257 60 77 |
|
|
|
|
06 1144 9150 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|