SCHEMA GROEP 7
	Woensdag	Vrijdag	Zondag
09-Jan	4 x 1500 meter	10x400 meter	duurloop
tm	p: 3 min	p:200	14 km
15-Jan	1/2 marathon tempo	5 km tempo
16-Jan	Interval: 1 x 1000 meter	4 series van ieder	Puinduinrun
tm	1 x 800 meter 2 x 400 meter	1 - 1,5 - 2 minuut	Info: www.puinduinrun.nl
22-Jan	en 4 x 200 meter	dp 0,5; sp 1 minuut	klim-crossloop 3,5/7/10 km
23-Jan	5 x 1200	4*(400-300-200)	duurloop
tm	p: 300	p:200	10 km
29-Jan	15 km tempo	5 km tempo
30-Jan	6* (300-400-300)	6*600	duurloop
tm	snel - langzaam - snel	p:200	14 km
05-Feb	p: 400	10 km tempo
06-Feb	2*1000 3*400 2*1000	10*400
tm	p:400	p:200	Kopjesloop 10 km
12-Feb	15 - 10 - 15 km tempo	5 km tempo
13-Feb	Winterse Wippolder Loop	duurtraining	duurloop
tm	dames 4,6 km, heren 6,9 km; start	25min-10min-25min	14 km
19-Feb	19:30 bij sportcentrum TU Mekelweg	1/2 m - 15 km - 1/2 m tempo
20-Feb	4*1500	10*300	duurloop
tm	p: 3 min	p:200	20 km
26-Feb	halve marathon tempo	5 km tempo
27-Feb	8*600 split interval	8 x 3 minuten	duurloop
tm	300 langz. 300 snel	dp: 1 min	12 km
04-Mar	p:300
05-Mar	10*400	10*200	Zondag 11 maart:
tm	p:200	p:200	CPC Loop Den Haag
11-Mar	5 km tempo	op gevoel
12-Mar	duurloop 40 min	2*(200-400-400-	duurloop
tm	herstel loop	200)	10 km
18-Mar	loopscholing	p:100 sp:400
19-Mar	7*800	3*(400-300-200)	Bertusloop 5 of 10 km
tm	15 km tempo	p:200	Info: www.dijc-bertus.nl
25-Mar	p:400