Trainingsschema AV de Koplopers
Groep 6 Week 30 t/m 37       2010
Week km's Dag Datum Programma Pauze Bijzonderheden
30   maandag 26-jul (interval) herstel loop   DLH max. 5km
  dinsdag 27-jul rust    
  40 woensdag 28-jul 6 * 5 min 2 min DL2
  donderdag 29-jul rust    
  40 vrijdag 30-jul 3 * 12  min 2 min DL1
Totaal   zaterdag 31-jul rust    
80,0 km   zondag 1-aug trimloop of lange duurloop   DL3 of DL1
31   maandag 2-aug (interval) herstel loop   DLH max. 5km
  dinsdag 3-aug rust    
  34 woensdag 4-aug 9 * 400 m 2 min DL3
    donderdag 5-aug rust    
  40 vrijdag 6-aug 4 – 6 – 8 – 6 – 4 – 2 min. 2 min DL2
Totaal   zaterdag 7-aug rust    
74,0 km   zondag 8-aug trimloop of lange duurloop   DL3 of DL1
32   maandag 9-aug (interval) herstel loop   DLH max. 5km
  dinsdag 10-aug rust    
  40 woensdag 11-aug 7 * 4 min met snellere 1 min 2 min DL2 / DL3
    donderdag 12-aug rust    
  40 vrijdag 13-aug duurloop 40 min / 8 * 4 min 1 min DL1
Totaal   zaterdag 14-aug rust    
80,0 km   zondag 15-aug trimloop of lange duurloop   DL3 of DL1
33   maandag 16-aug (interval) herstel loop   DLH max. 5km
  dinsdag 17-aug rust    
  34 woensdag 18-aug 12 *200 m 2 min DL3
    donderdag 19-aug rust    
  40 vrijdag 20-aug 5 – (3 * 1) - 5 - (3 * 1) – 5 – (3 * 1)  2 min – 1 min  DL2 / DL3
Totaal   zaterdag 21-aug rust    
74,0 km   zondag 22-aug trimloop of lange duurloop   DL3 of DL1
34   maandag 23-aug (interval) herstel loop   DLH max. 5km
  dinsdag 24-aug rust    
  40 woensdag 25-aug 6 * 5 min 2 min DL2
  donderdag 26-aug rust    
  40 vrijdag 27-aug 3 * 12  min 2 min DL1
Totaal   zaterdag 28-aug rust    
80,0 km   zondag 29-aug trimloop of lange duurloop   DL3 of DL1
35   maandag 30-aug (interval) herstel loop   DLH max. 5km
  dinsdag 31-aug rust    
  34 woensdag 1-sep 9 * 400 m 2 min DL3
    donderdag 2-sep rust    
  40 vrijdag 3-sep 4 – 6 – 8 – 6 – 4 – 2 min. 2 min DL2
Totaal   zaterdag 4-sep rust    
74,0 km   zondag 5-sep trimloop of lange duurloop   DL3 of DL1
36   maandag 6-sep (interval) herstel loop   DLH max. 5km
  dinsdag 7-sep rust    
  40 woensdag 8-sep 7 * 4 min met snellere 1 min 2 min DL2 / DL3
    donderdag 9-sep rust    
  40 vrijdag 10-sep duurloop 40 min / 8 * 4 min 1 min DL1
Totaal   zaterdag 11-sep rust    
80,0 km   zondag 12-sep trimloop of lange duurloop   DL3 of DL1
37   maandag 13-sep (interval) herstel loop   DLH max. 5km
  dinsdag 14-sep rust    
  34 woensdag 15-sep 12 *200 m 2 min DL3
    donderdag 16-sep rust    
  40 vrijdag 17-sep 5 – (3 * 1) - 5 - (3 * 1) – 5 – (3 * 1)  2 min – 1 min  DL2 / DL3
Totaal   zaterdag 18-sep rust    
74,0 km   zondag 19-sep trimloop of lange duurloop   DL3 of DL1
Doel: 1) ex vakantiegangers en ex geblesseerden de kans geven om weer mee te trainen
2) Basis conditie aanbrengen dan wel behouden DL1
3) Het verhogen van het specifieke uithoudingsvermogen met extensieve interval trainingen in DL2 en DL3
Noot: Luister altijd naar je lichaam. Het schema is een leidraad, volg het, maar durf er ook vanaf te wijken als je er goede reden toe hebt.
Trainer: Gé van der Kraan
DLH: Duurloop Herstel - korte duurloop met een laag tempo, ter bevordering van het herstel.
DL1: Duurloop op tempo1 - de meest gebruikte duurloop, met een "praat" tempo.
DL2: Duurloop op tempo2 - snellere duurloop waarbij praten lastiger wordt.
DL3: Duurloop op tempo3 - de snelste duurloop variant, spreken van zinnen is (zo goed als) onmogelijk.