TRAININGSSCHEMA GROEP 4

 

WEEK 33 t/m 41     2010                           Liesbeth Izelaar 015-2617460 ( lizelaar@casema.nl )

 

 

WOENSDAG

VRIJDAG

BIJZONDERHEDEN

18 augustus

20 augustus

Zondag 22 augustus

6 x 1 km

DP= 2 min

 

Eigen tempo

Koppelloop

 

Rondjes van 500 m.

Minimaal 6 rondjes

Maximaal 10 rondjes

Eigen tempo.

 

Duurloop

18 km

25 augustus

27 augustus

Zondag 29 augustus

Minutenloop

 

4 – 6 – 4 – 6 – 4 – 6  min

DP=2 min

 

Eigen tempo

5 x 8 min

DP= 2 min

 

Eigen tempo

 

 

 

Duurloop 1

14 km

1 september

3 september

Zondag 5 september

Duurloop van een uur

 

Rondje door  Delftse Hout

 

 

Dobbelsteenloop

 

Loop het aantal minuten, dat gegooid wordt.

De rust wordt ook bepaald door het lot.

 

Eigen tempo maar wel pittig

 

 

Duurloop 1

16 km

 

 

8 september

10 september

Zondag 12 september

Minutenloop

 

5x 3 min. DP = 2 min

5x 2 min. DP = 1 min.

2x 1 min. DP = 1 min.

Eigen tempo

Interval kort

 

15 x 2min

DP = 1min

Eigen tempo

 

 

 Kopjesloop

 

15 september

17 september

Zondag 19 september

Piramide Interval

 

6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 min.

DP = 2 min.

 

21.00 uur JAARVERGADERING

Minutenloop

 

8 x 4 min

4 x 2 min

DP = 1 min

Eigen tempo

 

Duurloop

12 km

22 september

24 september

Zondag 26 september

Interval

 

4x 400 m DP = 200 m (28 - 30 - 32 sec./100 m)

4x 300 m DP = 100 m (26 - 28 - 30 sec./100 m)

4x 200 m DP = 100 m (24 - 26 - 28 sec./100 m)  

 

Duurloop

 

 

10 km Rondje Delft

 

5:30 - 5:45 - 6:00 min. per km

 

 

Duurloop 1

14 km

 

29 september

1 oktober

Zondag 3 oktober

Wisseltempo

 

10x

2 min. duurlooptempo

2 min. snel

2 min. dribbelen

2 series van 5-4-3-2-1min.
DP=1min.
SDP=2min.

 

 

Duurloop 1

16 km

6 oktober

8 oktober

Zondag 10 oktober

Interval lang

4 x 10 min DP= 2min

1e 10 min  rustig looptempo

2e 10 min.  iets sneller

3e 10 min rustig looptempo

4e 10 min. iets sneller

 

Interval

 

6x 600m DP = 300 m

Waarvan 200 m snel/ 200 m langzamer/ 200 snel

 

26 / 28 / 30 sec./ 100 m dan 2 sec. langzamer

 

 

Kopjesloop

 

 

13 oktober

15 oktober

Zondag 17 oktober

Weerstandstraining

 

6x 800 m waarvan laatste

300 m 2 sec./ 100 m sneller

DP = 200 m

26 / 28 / 30 sec./ 100 m

Minutenloop

 

5x 4 min. DP = 2 min

5x 2 min. DP = 1 min.

2x 1 min. DP = 30 sec.

Eigen tempo

 

Duurloop

12 km

 

                                                                                                             SCHEMA 2010-4