TRAININGSSCHEMA GROEP 4

WOENSDAG

VRIJDAG

BIJZONDERHEDEN

18 januari  

20 januari

Zondag 22 januari

Duurloop

12 - 12 - 12 - 12 - min.

Telkens 2 min. rust.

Eigen tempo en terug dribbelen

Piramide

2-4-6-8-6-4-2 min

.

DP 2 min

Eigen tempo

Duurloop

12km

25 januari

27 januari

Zondag 29 januari

Interval lang

4 x 10 min DP= 2min

1^e 10 min  rustig looptempo

2^e 10 min. 1min wisselen langz./ snel

3^e 10 min rustig looptempo

4^e 10 min. 1min wisselen langz./ snel

16x 200 m

DP 2 min.

Eigen tempo

Duurloop

14km

1 februari  

3 februari

Zondag 5 februari

Duurloop van 50 tot 60 minuten

Minutenloop

8x 4 min. - 4x 2 min.

DP 2 min

Eigen tempo

Duurloop

16 km

8 februari

10 februari

Zondag 12 februari

Interval lang

15 - 15 - 15 min.

DP 3 min.

Maak 3 tempogroepen die bij elkaar blijven!

Spreek eerst een tempo af!

Houd je hieraan ook al gaat het “lekker”

15 - 20 - 15 min.

DP 2 min.

Kopjesloop

Duurloop

18km

15 februari

17 februari

Zondag 19 februari

Interval steeds 1 sec. sneller

1x 800 m Dp= 300 m

2x 600 m Dp= 200 m

3x 400 m Dp= 100 m

4x 300 m Dp= 100 m

5x 200 m Dp= 100 m

28-29-30-31-32-33-34 sec/ 100 m

4x 400 m

4x 300 m

4x 200 m

DP 2 min.

Eigen tempo

Duurloop

12 km

22 februari

24 februari

Zondag 26 februari

18 x 200m

DP=100m

2 series van

5-4-3-2-1 min.

DP 2 min

Eigen tempo

Duurloop

14km

29 februari

2 maart

Zondag 4 maart

Minutenloop

8-10-8-10- 8 min

DP 2min  

3x 2 min.

3x 3 min.

3x 4 min.

DP 2 min.

Eigen tempo

Duurloop

16 km

7 maart

9 maart

Zondag 11 maart

10 km

Wisseltempo

Eigen tempo

Duurloop van 50 minuten

Kopjesloop

Duurloop

12 km

14 maart

16 maart

Zondag 18 maart

8x 400 m - 8x 200 m

DP 2 min

Eigen tempo

Minutenloop

6 x 8 min

DP= 2 min

Eigen tempo

Duurloop

14 km