| Het allernieuwste schema wat leidt tot een fantastische tijd op de CPC!! |
| |
| 02-09 |
4-8-12 min / (50-50) |
(24) |
| 04-09 |
300 mtr. (10) |
| 06-09 |
Duurloop 60 min. |
| 07-09 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 09-09 |
6-3-1 min (3 series) |
| 11-09 |
400 (4) / 800 (4) |
| 13-09 |
Kopjesloop 5 km..!! |
| 14-09 |
Uitlopen 45 min. |
| |
| 16-09 |
4-8-12 min / (40-60) |
(24) |
| 18-09 |
600 (6) |
| 20-09 |
Duurloop 70 min. |
| 21-09 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 23-09 |
4 min (4) 2 min (4) |
| 25-09 |
1000 (3) / 3 x 1 min. |
| 27-09 |
Duurloop 75 min. |
| 28-09 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 30-09 |
4-8-12 min (30-70) |
(24) |
| 02-10 |
Piramide 2-4-6-6-4-2 min |
| 04-10 |
Heuveltraining Meyendel..!! |
09.00 Start Boerderij |
| 05-10 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 07-10 |
Interval 6 x 3 min. |
| 09-10 |
Interval 3 x 6 min. |
| 11-10 |
Kopjesloop 15 km..!! |
Ontspannen (3 rondes in dezelfde tijd..!!) |
| 12-10 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 14-10 |
200 mtr. (30) |
| 16-10 |
400 (8) extensief..!! |
| 18-10 |
Heuveltraining Meyendel..!! |
| 19-10 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 21-10 |
10 min (2) / 3 min (2) |
(26) |
| 23-10 |
5 min (4) / 1 min (3) |
| 25-10 |
Duurloop 75 min. |
| 26-10 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 28-10 |
Testloop 3 km..!! |
| 30-10 |
10 min (2)..!! |
| 01-11 |
Duurloop 75 min. |
| 02-11 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 04-11 |
900/600/300 3 series..!! |
| 06-11 |
Relaxte training ivm 08-11 |
| 08-11 |
Kopjesloop 10 km snel..!! |
Niet te veel nadenken, ga voor een fraaie eindtijd |
| 09-11 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 11-11 |
7 min (4) |
(28) |
| 13-11 |
400 (4) 800 (2) |
| 15-11 |
Duurloop 80 min |
| 16-11 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 18-11 |
10 min (2) 4 min (2) |
(28) |
| 20-11 |
600 400 200 3 series |
| 22-11 |
Duurloop 80 min |
| 23-11 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 25-11 |
R |
Interval 9 x 2 min |
| 27-11 |
R |
Interval 2 x 9 min |
| 29-11 |
Duurloop 80 a 90 min |
| 30-11 |
Uitlopen 45 min |
| We zitten in een belangrijke fase van het schema, dus regelmaat is belangrijk, ook al regent het pijpestelen..!! |
| 02-12 |
3 x 6 / 4 x 3 min |
| 04-12 |
400 mtr. (8) |
| 06-12 |
Heuveltraining Meyendel..!! |
| 07-12 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 09-12 |
Piramideloop 3-6-9-6-3 min. |
| 11-12 |
Relaxte training ivm 13-12 |
| 13-12 |
Kopjesloop 15 km..!! |
| 14-12 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 16-12 |
10 min (3) |
(30) |
| 18-12 |
5 min (4) |
| 20-12 |
Duurloop 80 a 90 min. |
| 21-12 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 23-12 |
6 min (5) |
(30) |
| 25-12 |
Prettige kerstdagen..!! |
| 27-12 |
Duurloop 60 min.. |
| 28-12 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 30-12 |
R |
Duurloop met 3 x 6 min.. |
| 01-01 |
R |
Geen training bij de club.. |
Een heel goed 2010 gewenst met veel plezier in het lopen..!! |
| 03-01 |
Duurloop 90 min.. |
| 04-01 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 06-01 |
4 min (8) |
(32) |
| 08-01 |
6 min (3) / 3 min (3) |
| 10-01 |
Kopjesloop 15 km.. |
Niet alles uit de kast, probeer een leuke tijd te lopen, maar houd het belang van 3 even snelle rondes in de gaten..!! |
| 11-01 |
Uitlopen 45 min |
| |
| 13-01 |
Climax-intervallen..!! |
| 15-01 |
600 (3) 400 (3) |
| 17-01 |
Duurloop 90 min. |
| 18-01 |
Uitlopen 45 min |
| Vanaf dit moment kun je eigenlijk geen training meer missen (...maar dat wil je natuurlijk ook niet..!!) |
| 20-01 |
15 10 5 min. |
| 22-01 |
400 (4) 800 (2) |
| 24-01 |
Duurloop 90 a 100 min. |
| 25-01 |
Uitlopen 45 min. |
| |
| 27-01 |
Lang en intensief vaartspel.. |
| 29-01 |
Rustige training met 4 x 5 min. |
| 31-01 |
Duurloop 90 a 100 min. |
| 01-02 |
Rustig 45 min loslopen. |
| |
| 03-02 |
20 10 5 min. |
| 05-02 |
1.000 (2) / 500 (4) |
| 07-02 |
Heuveltraining Meyendel.. |
| 08-02 |
Rustig 45 min. loslopen.. |
| |
| 10-02 |
5 min (7) |
(35) |
| 12-02 |
600 (3) / 300 (6) |
| 14-02 |
Kopjesloop 15 km. |
Je mag los; je hebt op dit moment voldoende inhoud, dus laat er een mooie tijd uit rollen..!!
N.B.: Vergeet deze dag ook je geliefde niet |
| 15-02 |
Rustig 45 min. loslopen. |
| |
| 17-02 |
4 min (9) |
(36) |
| 19-02 |
800 600 200 (3 series) |
| 21-02 |
Duurloop 100 min. |
| 22-02 |
Rustig 45 a 60 min. |
| |
| 24-02 |
20 min (2) |
(40) |
| 26-02 |
7 min (3) |
| 28-02 |
Duurloop 100 min. |
| 01-03 |
Rustig 45 a 60 min. |
| |
| 03-03 |
Piramide 5-7-9-7-5 min. |
| 05-03 |
5 min (3) / 3 min (3) |
| 07-03 |
Heuveltraining Meyendel.. |
| 09-03 |
Rustig 45 a 60 min. |
| |
| 10-03 |
Vaartspel |
| 12-03 |
Wedstrijdvoorbereiding |
| 14-03 |
Wedstrijd |
City Pier City;
Je bent er klaar voor, er is hard getraind; geniet van deze mooie loopdag..!! Succes..!! |
| 15-03 |
Uitlopen 45 min |
...en nagenieten..!! |
| |
| 17-03 |
Interval (Jan Hoekstra variant) |
| 19-03 |
2 min (10) |
| 21-03 |
Duurloop 75 min. |
| 22-03 |
Rustig loslopen 30 a 40 min. |
| |
| 24-03 |
4 min (4) / 6 x 300 mtr. |
| 26-03 |
5-3-1 min (3 series) |
| 28-03 |
Duurloop 75 min. |
| 29-03 |
Rustig loslopen 30 a 40 min. |
| |
| 31-03 |
200 mtr (30) |
| 02-04 |
600 (4) 200 (4) 100 (8) |
| 04-04 |
Heuveltraining Meyendel.. |
| 05-04 |
Rustig 40 min. loslopen.. |
| |
| 07-04 |
Interval 7-6-5-4-3-2-1 min. |
| 09-04 |
400 (4) / 800 (2) |
| 11-04 |
Kopjesloop 5 km... |
Kijk waar je op dit moment staat na de lange trainingen van de afgelopen maanden..!! |
| 12-04 |
Rustig 45 min. loslopen. |
| |
| 14-04 |
R |
Interval 6 x 3 min. |
| 16-04 |
R |
Interval 3 x 6 min. |
| 18-04 |
Duurloop 75 min. |
| 19-04 |
Rustig loslopen 30 a 40 min. |
| |
| 21-04 |
Vaartspel c.q. Koppelloop |
| 23-04 |
800 400 - 200 3 series. |
| 25-04 |
Duurloop 75 min. |
| 26-04 |
Rustig 30 a 40 min loslopen.. |
| |
| 28-04 |
200 mtr. (30) |
| 30-04 |
8 min (3) |
| 02-05 |
Heuveltraining Meyendel.. |
| 03-05 |
Rustig 45 min. loslopen |
| |
| 05-05 |
Geen training op de club.. |
4 min. (6) |
| 07-05 |
300 mtr. (12) |
| 09-05 |
Kopjesloop 5 km.. |
Vandaag gaat het gebeuren.
Eindelijk weer een snelle 5 km.
Drink niet overmatig op zaterdag;
ga redelijk op tijd naar bed..!! |
| 10-05 |
Rustig 45 min. loslopen.. |
En...nagenieten !! |
| |
| 12-05 |
1.000 (3) / 400 (5) |
| 14-05 |
6 min (2) / 3 min (4) |
| 16-05 |
Heuveltraining Meyendel.. |
| 17-05 |
Rustig 30 a 40 min. loslopen |
| |
| 19-05 |
Vaartspel Delftse Hout - Dobbeplas |
| 21-05 |
6 min (2) / 2 min (6) |
| 23-05 |
Duurloop 75 min. |
| 24-05 |
Rustig 30 a 40 min. loslopen. |
| |
| 26-05 |
12 8 4 min. (Tempo) |
(inhoud..!!) |
| 28-05 |
800 400 200 3 series |
| 30-05 |
Duurloop 12 km. |
| 31-05 |
Rustig 30 a 40 min. loslopen. |
| |
| 02-06 |
400 (6) 300 (6) 200 (6) |
| 04-06 |
7 min (3) |
| 06-06 |
Duurloop 12 km. |
| 07-06 |
Rustig 45 min. loslopen. |
| |
| 09-06 |
200 (30) |
| 11-06 |
Rustige training met 5 x 4 min. |
| 13-06 |
Kopjesloop 5 km. |
| 14-06 |
Rustig 45 min. loslopen. |
| |
| 16-06 |
Piramide 2-4-6-8-6-4-2 min. |
| 18-06 |
500 (6) |
| 20-06 |
Duurloop 12 km. |
| 21-06 |
Rustig 30 a 40 min. loslopen. |
| |
| 23-06 |
Vaartspel Delftse Hout Dobbeplas..!! |
| 25-06 |
1.000 (3) / 3-2-1 min. |
| 27-06 |
Duurloop 12 km. |
| 28-06 |
Rustig 30 a 40 min. loslopen. |
| |
| 03-07 |
KADELOOP SCHIPLUIDEN 12 KM |
