Koplopers
groep 3 – Schema Januari – Juni 2011
Er
is de laatste maanden goed getraind (geïnvesteerd); de komende maanden moet dit
(hopelijk) gaan resulteren in goede uitslagen.
Het
eerste doel is een goede 10 km…!!
|
Januari |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
05 |
Interval |
5 x
7 min. |
|
|
|
07 |
Interval |
6
min (3) 3 min (3) |
|
|
|
09 |
Duur |
Duurloop
70 min. |
|
|
|
10 |
Herstel |
Rustig
45 min loslopen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12 |
Interval |
8 /
4 min (3) -verschil in tempo- !! |
|
|
|
14 |
Interval |
6 x
4 min. |
|
|
|
16 |
Heuveltraining |
Meyendel |
|
|
|
17 |
Herstel |
Rustig
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19 |
Interval |
12
/ 5 / 2 min (2) |
|
|
|
21 |
Interval |
6
min (3) 3 min (3) |
|
|
|
23 |
Duur |
Duurloop
75 min. |
|
|
|
24 |
Herstel |
Rustig
45 min loslopen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
26 |
Interval |
6-3-1
min (3 series) |
|
|
|
28 |
Interval |
600
mtr (5) 300 mtr. (5) |
|
|
|
30 |
Duur |
Duurloop
|
|
|
|
31 |
Herstel |
Rustig
45 min loslopen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Februari |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02 |
Interval |
400
mtr (8) 800 (4) |
|
|
|
04 |
Interval |
4
min (5) 2 min (5) |
|
|
|
06 |
Heuveltraining |
|
|
|
|
07 |
Herstel |
Rustig
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09 |
Interval |
1500
– 1000 -500 (2 series) |
|
|
|
11 |
Interval |
6
min (3) / 3 min (3) |
|
|
|
13 |
Kopjesloop |
|
Pittig
lopen |
Negatieve
split |
|
14 |
Herstel |
Rustig
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16 |
Interval |
6
min (3) / 2 min (6) |
|
|
|
18 |
Interval |
12
x 300 mtr. |
|
|
|
20 |
Heuveltraining |
09.00
Meyendel |
|
|
|
21 |
Herstel |
Rustig
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23 |
Interval |
7 x
700 mtr. (ltst. 200 snel) |
|
|
|
25 |
Interval |
400
(5) / 200 (8) |
|
|
|
27 |
Duur |
Duurloop
|
|
|
|
28 |
Herstel |
Rustig
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Maart |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02 |
Interval |
4
min (8) |
|
|
|
04 |
Interval |
6
min (2) 3 min (5) |
|
|
|
06 |
Heuveltraining |
Meyendel 09.00 uur |
|
|
|
07 |
Herstel |
Rustig
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09 |
Interval |
9 –
3 – 9 – 3 -9 min. |
|
|
|
11 |
Interval |
1.000
(3) / 400 (4) |
|
|
|
12 |
Rust…!! |
|
|
|
|
13 |
Wedstrijd |
CPC…..Succes..!! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16 |
Interval |
600
(5) 400 (5) 200 (5) |
|
|
|
18 |
Interval |
Minuten |
|
|
|
20 |
Heuveltraining |
Meyendel 09.00 uur |
|
|
|
21 |
Herstel |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23 |
Interval |
Receptie
25 jaar Koplopers |
|
|
|
25 |
Interval |
Duurloop
met 3 x 5 min..!! |
|
|
|
27 |
Duur |
Duurloop
max 95 min. |
|
|
|
28 |
Herstel |
Rustig
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
30 |
Interval |
8 min
(2) / 2 min pittig (6) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
April |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01 |
Interval |
6
min (3) / 3 min (3) |
|
|
|
03 |
Heuveltraining |
Meyendel 09.00 uur |
|
|
|
04 |
Herstel
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
06 |
Interval |
10
min (2) / 2 min (6) |
|
|
|
08 |
Interval |
Voorb. wedstrijd (niet te lang
trainen) |
|
|
|
10 |
Wedstrijd |
Kopjesloop |
***** |
|
|
11 |
Herstel |
..en..nagenieten
van je pr van de dag ervoor..!! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13 |
Interval |
400
mtr. (10) |
|
|
|
15 |
Interval |
4
min (4) / 2 min (4) |
|
|
|
17 |
Heuvelraining |
Meyendel 09.00 |
|
|
|
18 |
Herstel
|
45
min. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20 |
Interval
|
400/300/200
6 series |
|
|
|
22 |
Interval |
4
min (7) |
|
|
|
24 |
Duurloop |
75
min. |
|
|
|
25 |
Herstel |
45
min. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
27 |
Vaartspel |
Delftse Hout – Dobbeplas |
|
|
|
29 |
Interval |
4
min (4) / 2 min (4) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mei |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01 |
Heuveltraining |
Meyendel 09.00 uur |
|
|
|
02 |
Herstel |
45
min. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
04 |
Interval |
5
min (3) / 2 min (7) |
|
|
|
06 |
Interval |
600
/ 400 / 200 (4 series) |
|
|
|
08 |
Wedstrijd |
Kopjesloop
|
***** |
|
|
09 |
Herstel |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11 |
Interval |
Piramide
2 – 4 – 6 – 8 – 6 – 4 – 2 |
|
|
|
13 |
Interval |
600
– 400 – 200 (4 series) |
|
|
|
15 |
Heuveltraining |
Meyendel 09.00 uur |
|
|
|
16 |
Herstel |
45
min. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18 |
Interval |
7
min (4) |
|
|
|
20 |
Interval |
3
min (6) / 1 min (6) Lange pas..!! |
|
|
|
22 |
Duurloop |
75
min a 90 min |
|
|
|
23 |
Herstel |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
25 |
Interval |
800
mtr (4) / 400 mtr. (6) |
|
|
|
27 |
Interval |
300
mtr. (12)
Pittig..!! |
|
|
|
29 |
Wedstrijd |
Kwartaalloop
(Onder ons) |
|
|
|
30 |
Herstel |
45
min |
|
|
|
|
|
|
|
|
Heuveltraining:
Graag
wil ik bij jullie nog even de heuveltraining onder de aandacht brengen.
Elke
1e en 3e zondag geeft Cees van Velzen (trainer groep 7)
heuveltraining in Meyendel.
Dit
gevarieerde natuurgebied met strand, heuvels, trappen, bospaadjes en een grote
verscheidenheid aan dieren (vogels, roofvogels, fazanten, vossen, Schotse
Hooglanders etc…), zorgt voor een ideale
trainingsomgeving.
Als
loper wordt je hier sterker van; door het lopen in de heuvels ontwikkel je met name de bovenbeenspieren.
Dus
kom een keer naar de training toe en ervaar hoe het is.
Mocht
je hier nog vragen over hebben, spreek Kees Breedijk
of Ron Verouden even aan want dat zijn echte
ervaringsdeskundigen op dit gebied.