| Trainingsschema 2012 | februari/maart | |||||
| 5 | maandag | 30-jan | Duurloop 45 minuten | |||
| woensdag | 1-feb | 3x 3000, dp 400 meter | ||||
| vrijdag | 3-feb | 20x 2 minuten, dp 1 minuut | ||||
| zondag | 5-feb | Duurloop 75 minuten (onderweg 5x 1 minuut 1/2m tempo) | ||||
| 6 | maandag | 6-feb | Duurloop 50 minuten | |||
| woensdag | 8-feb | 6x 1200, dp 300 meter | ||||
| vrijdag | 10-feb | wedstrijdvoorbereiding of 15x 200, dp 100 | ||||
| zondag | 12-feb | Kopjesloop 15 kilometer wedstrijd of Schoorl | ||||
| 7 | maandag | 13-feb | Herstelloop 40 minuten | |||
| woensdag | 15-feb | Climaxloop 70 minuten | ||||
| vrijdag | 17-feb | Rustige duurloop 15 km met 15 heuveltjes | ||||
| zondag | 19-feb | Duurloop 85 minuten (onderweg 10x 1 minuut 15 km tempo) | ||||
| 8 | maandag | 20-feb | Duurloop 50 minuten | |||
| woensdag | 22-feb | Piramideloop 400-800-1200-1600-1200-800-400, dp 200/300 | ||||
| vrijdag | 24-feb | 15x 300, dp 200 | ||||
| zondag | 26-feb | Duurloop 95 minuten (onderweg 6x 2 minuten 1/2m tempo) | ||||
| 9 | maandag | 27-feb | Duurloop 60 minuten | |||
| woensdag | 29-feb | 4x 2400, dp 300 | ||||
| vrijdag | 2-mrt | 10x 400, dp200 | ||||
| zondag | 4-mrt | Duurloop 80 minuten (onderweg 5x 3 minuten 15 km tempo) | ||||
| 10 | maandag | 5-mrt | Duurloop 50 minuten | |||
| woensdag | 7-mrt | 6x 1000, dp 200 | ||||
| vrijdag | 9-mrt | wedstrijdvoorbereiding of 15x 1 minuut, dp 1 min | ||||
| zondag | 11-mrt | City Pier City halve marathon | ||||
| 11 | maandag | 12-mrt | Herstelloop 40 minuten | |||
| woensdag | 14-mrt | 15x 2 min, dp 1 min | ||||
| vrijdag | 16-mrt | 8x 600, dp 200 | ||||
| zondag | 18-mrt | Duurloop 80 minuten (onderweg 4x 4 minuten 1/2m tempo) | ||||
| 12 | maandag | 19-mrt | Duurloop 60 minuten | |||
| woensdag | 21-mrt | Climaxloop 70 minuten | ||||
| vrijdag | 23-mrt | Rustige duurloop 15 km met 15 heuveltjes | ||||
| zondag | 25-mrt | Duurloop 90 minuten (onderweg 5x 4 minuten 15 km tempo) | ||||